dużo białka

a co w tym smiesznego takiego ze dziennie jem max 35 g tluszczuze wszystkich posilkow...... a przy redukcji tkanki tluszczowej duzo ilosc bialka jest bardzo wskazana wiec 3 g na kg tez jest ok.....

No pisaliście, że na razie nie jest mi potrzebna taka typowa dieta. No wyliczone mam. 2900 kcal aby schudnąć. Nie za dużo? Dieta. Dietę nie będzie mi tak prosto zrobić. Czytałem prawie wszystkie tematy dot. diety na tym forum, ale nie wiem, jak miałbym ją ułożyć od A do Z wliczając w tym takie rzeczy jak np. 15% białka.

Mowisy 2.2 bialka? Nie za duzo jak na ekto?

Co do diety to: 1 posiłek płatki owsiane + źródło białka np. jaja, w tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) [...]

4.4g/kg masy - nie za dużo tego białka ?

[...] ORAZ POTRENINGU ANTYOKSYDANT, MOZE JAKIES WITAMINY/ZMA DOMOWE innych odstępstw nie przewiduję, a i te postaram się ograniczyć do minimum. dodam,że dietą trochę poważniej zajmuję sie dopiero jakieś 4 miesiące więc może być dużo błędów proszę o ocenę. ZASTOSUJ SIE DO RAD I POZMIENIAJ A SZCZEGOLNIE TEN DRUGI POSILEK, GDZIE JEST ODZYWKA BIALKOWA

Przypuszczam, że chodzi Ci dlaczego nie mam diety, tymczasowo mnie nie stać na nią, staram się jeść dobrze, nie za dużo węgli, ale posiłków i tak jest mniej i mało białka

nie wiem gdzie ją mam bo teraz nie trenuje dopiero za dwa tygodnie zacznę :) I wtedy ułożę coś według potrzeb :) wiesz moim zdaneim masz szybką przemiane materi wiec co ja proponuje dużo weglów co tak z 4g na kg i 2g białka ;0

Białka ma troche mniej niż twaróg i dużo tłuszczu 20g/100g, jest zato bogaty w wapń, chyba ok 500mg/100g

[...] to musimy chyba poczekać, aż ktoś się jeszcze wypowie.. Odnośnie zapotrzebowania - Twoje samopoczucie jest tu ogromnym wyznacznikiem - ja np. w ogóle nie liczę tego co jem, kieruje się zdrowymi zasadami, pamiętam o tym co każdy posiłek ma zawierać i moja redukcja idzie bardzo dobrze BTW ja mam węglowodanów w diecie nie dużo mniej jak białka..

No wiesz ja znam tez typów co twierdza ze duzo jedzą bialka i nie moga nawet kilograma złapac masy. Zainteresuj sie tematem, bo jakbys troche w tym kierunku zadziałał to przy twojej aktywnosci moglbys naprawde zaj**iscie wygladac gdybys tak wlasnie 8 kg czystej masy mial wiecej. Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-29 20:15:26

niestety makaron też nie lepiej wchodzi, też go jest dużo. nie ma mowy żebym zjadł go 100 gram. mam problem z tymi węglowodanami. śniadanie bez problemu nawet smakują mi płatki owsiane. nawet ten twaróg na kolacje mógłbym przełknąć, bo smak da się przeżyć gorzej z dużą ilością. czy na pewno tyle tego musi być? białka mam 120 g, a tłuszczy 60 g i [...]

[...] ale niestety węgle też mają białko i to wcale nie mało. Przykładowo przez dzień z produktów typowo białkowych zjadam 3 jajka + 150g upieczonej kury czyli nie jest to jakoś dużo, do tego dochodzi białko z węgli, coś tam jeszcze i już mam ponad 140g, a suma kcal jeszcze nie zostaje osiągnięta. Jeśli chodzi o tłuszcze to trzymam około 80- max 90g [...]

[...] na barki stojąc 32kgx12x3, przysiady 52kgx9x4 (kg/powtórzenia/serie). Po 1. tygodniu z 5. treningami samopoczucie uważam za bardzo dobre, na drugim treningu nóg widzę już dużo większą łatwość z ciężarem, więc póki co będę tak działał. Po Waszych komentarzach raczej będę obcinał ilość ćwiczeń do 4, ale robił po 4 serie każdego. Zmieniony przez [...]

[...] ponad 100 ,wskocze na 210 wegli 90 tłuszczu 240 białka podkrece białko razy 3 pwinno ruszyć test wszedl wczoraj poczułem skok siły zobaczmy jak bd nabijalo jak bd ok to zostawie jak nie wejdę na low carb. Natan kumpel mój ma deficyt 1900 kcal leci test masteron boldenon białko razy 3 I jest dobrze dociety I warzywa dużo ma żeby oszukać żołądek:)

Jeśli łącznie białka ze wszystkiego to wcale nie tak aż za dużo Sam obecnie mam 3gr zwierzęcego,plus jakbym doliczyl roslinne to by było ze 3.5-3.8

ile białka ogólnie jest w posiłkach, węglowodanów i tłuszczy, nie wiem czy tych dwóch ostatnich przypadkiem za dużo nie spożywasz Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-18 21:34:09

[...] zapomniałeś że dziewczyny dieta powinna składać się z 1800kcal i nie mniej ??? nie wiem skąd masz takie informacje dziewczyny moga równie dobrze spozywać po 2500 i wiecej kca białka jest totalnie za dużo 20% żeby wszytsko było ok z jej zdrowiem wytstarczy poczytaj książki poczytaj publikacje nie mówie tu o forach ale o osobach wykształconych.

Kalkulatory Ci nie powiedza idealnie ile kal potrzebujesz. Kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. A dla Ciebie na mase 2900 to zdecydowanie za malo. Bialka moze byc rowniez 2,5g na kg masy ciala, takze bez cisnienia na te 2g ;] Doloz cos do tego golego banana^^ Wejdz na 3000+ a w razie jak sie okaze, ze to jednak za duzo ( w co nie wierze) [...]

ok. za dużo tych tematów strasznie to wygląda wyliczania masakra jakaś... jak robiłem na mase diete to prosto 2 g białka na 1 kg ciała , 6 g wegli i 1,3 g tłuszczu na kg ciała NA DZIEŃ I JEST... a taka dziewczyna jaką ja mam ile by potrzebowała ? zeby zredukować tkankę tłuszczową ?? CZYLI ZOSTAJĄ AEROBY EWENTUALNIE INTERWAŁY jakieś tylko dla [...]